Какие виды танцев помогут похудеть?

kakie vidy tancev pomogut pohudet Диагностика

Танцы — отличный способ похудеть, делая тело более стройным и податливым. Если вы никогда не считали танцы отличным способом провести время с удовольствием и пользой, возможно, сейчас самое подходящее время для этого.

Мы расскажем вам о лучших видах танцев для похудения, а также обсудим основные правила упражнений и специальную диету для максимального эффекта.

Восточные танцы или танец живота

Это поможет развить пластику, укрепить пресс и убрать лишние сантиметры с талии, сформировать красивые бедра, нормализовать обмен веществ и оздоровить область таза и женские органы. Этот вид танцев является одним из самых сексуальных, а также помогает продлить молодость и привлекательность женщины.

Стрип-дэнс

Он развивает гибкость и пластичность, делает выразительные линии тела, сжигает калории и укрепляет все группы мышц. В качестве бонуса: танцы с раздеванием помогают развить сексуальность и обрести уверенность в себе.

Фламенко

фламенко

Этот ритмичный танец избавит от лишнего жира в руках, шее, верхней части тела, укрепит бедра и икроножные мышцы, придаст красивую форму ногам. С помощью уроков фламенко можно стать изящнее и элегантнее.

Хип-хоп и брейк-данс

Один из самых энергоемких видов танцев, благодаря которому можно быстро и эффективно сжигать жир, формировать хорошую физическую форму, выносливость, гибкость, атлетизм.

Ирландские танцы

Быстрые движения способствуют сжиганию довольно большого количества калорий. Благодаря тому, что задействованы всевозможные мышцы на ногах, это идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть в этой области и избавиться от целлюлита.

Латиноамериканские танцы (сальса, ча-ча-ча, мамба, бачата, румба, джайв)

Они сжигают много жира, укрепляют мышцы ног и ягодиц, формируют красивое тело, улучшают частоту сердечных сокращений.

Бальные танцы

Бальные танцы

Менее подвижная категория танцев, поэтому подходит тем, у кого проблемы со здоровьем. Бальные танцы помогут обрести красивые ноги, талию, улучшить осанку и развить изящную походку.

Степ

Эффективно борется с лишним жиром и дряблой кожей, развивает слух и чувство ритма. Хорошо укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Рекомендации во время занятий танцами

Чтобы тренироваться с максимальной пользой, следуйте этим рекомендациям:

  • Занимайтесь спортом не менее 1,5 часа три раза в неделю.
  • По возможности занимайтесь танцами утром или днем.
  • Придерживайтесь здорового питания.
  • Не ешьте за 1,5 часа до и после тренировки.
  • Пейте много воды до, во время и после тренировки.
  • Танцуйте в специальной удобной обуви и одежде.
  • Воздержитесь от танцев во время менструации, болезней, головной боли и жара.

Посоветуйтесь со специалистами, какие танцы лучше выбрать, если у вас плоскостопие, гастрит, холецистит, проблемы с позвоночником, обострение гипертонии, варикозное расширение вен, проблемы с дыханием или сердцем, а также если вы ждете ребенка.

Диета для похудения во время занятий танцами

Чтобы похудеть — нужно много танцевать, а для этого нужны силы. Не стоит отказывать себе в пище, нужно просто выбрать полезную и богатую полезными белками и углеводами.

День 1

  • Завтрак: зеленый чай, гречка или сырой рис.
  • Обед: любой прием пищи, кроме половины обычной порции.
  • Полдник: фрукты или овощи.
  • Ужин: стакан кефира или одно яблоко.

День 2

  • Завтрак: овсяные хлопья с водой, зеленый чай.
  • Обед: легкий бульон или овощной суп.
  • Полдник: цельнозерновой хлеб с нежирным сыром.
  • Ужин: овощной салат.

День 3

  • Завтрак: стакан молока и пара кусочков нежирного сыра.
  • Обед: отварное мясо или рыба.
  • Ужин: творог с фруктами или медом.

Закуски: если хотите, можете съесть яблоко, цельнозерновой хлеб, орехи или тыквенные семечки.

Придерживайтесь такой диеты минимум месяц, чередуя дни и разные варианты меню.

Оцените статью
Добавить комментарий