Как худеют разные типы фигуры: советы по диетам и тренировкам

kak hudejut raznye tipy figury sovety po dietam i trenirovkam Симптомы

Если вы не хотите навредить своему организму неправильным подходом к диете и похуданию, нужно учитывать все особенности своего типа телосложения. Sputnik решил приоткрыть завесу «фитомира» и разъяснить «золотые правила» похудания для каждого типа фигуры.

Для начала первое правило похудения, которое стоит запомнить как «Отцовская молитва»: организм не избавляется от «лишнего» локально, он везде худеет — последнее, что худеет — это «проблема» «зоны.

И не забывайте, что сейчас существует широкий спектр определенных систем питания и упражнений, которые помогают корректировать фигуру, исходя из индивидуальных особенностей каждого.

Тип фигуры — «груша»

«Висящая груша, не укусишь» — такой тип фигуры легко узнать по хрупкому верху и довольно массивному низу. Женщины с таким типом фигуры утверждают, что их «проблемными зонами» являются ягодицы и ноги. Все, чего они хотят — убрать ненавистный целлюлит и уменьшить объем бедер.

  • Фитнес-подход к фигуре типа «груша».

Женщинам с такой фигурой рекомендуется уделять время кардиотренировкам и упражнениям с упором на «верх». Прокачайте мышцы спины, рук и плеч и избавьтесь от мифа о фигуре Шварценеггера.

  • Питание для грушевидной формы

Раз и навсегда забудьте о голодании и «монодиетах», если не хотите оставаться «селедкой» сверху с лишним жиром на ягодицах. Задача номер один — подсчет калорийности блюд. С подсчетом калорий вы не сможете превысить лимит и исключить нездоровую пищу. Выбирайте источники углеводов, белков и жиров — каши, овощи, рыбу и мясо и забудьте о сахаре, мучных изделиях, копченостях и колбасах.

Фигура «яблоко»

Женщины с таким типом фигуры должны иметь привычку к упражнениям и разумным ограничениям в питании. Избыточный вес «яблока» ложится в основном на руки, живот и грудь. Главная ошибка — раскачивание пресса с благородной целью «убрать живот». Но нужно соблюдать и другие негласные правила похудения.

  • Тренировки для фигуры «яблоко»

Рекомендуется больше внимания уделять аэробике и пилатесу — классическому варианту или тапу. Обратите внимание на модные тренировки и функциональные тренировки, направленные на повышение гибкости и координации движений.

  • Питание для форм яблока

Сбалансированное питание: обратите внимание на очищающие организм продукты: кефир, отруби, семена льна и семена чиа. Очищение, диета и спорт — лучшие союзники в борьбе с отложениями в брюшной полости.

Фигура типа «Песочные часы»

«Осиная» талия, округлая грудь и широкие бедра — идеальные пропорции женщины с фигурой песочных часов.

Как сохранить естественный баланс и не испортить фигуру?

  • Фитнес-подход к фигуре песочных часов

Выберите функциональную тренировку: комбинируйте упражнения с беговой дорожкой и кардиотренажерами. Такой фитнес-подход поможет избавиться от нежелательных отложений и сохранить естественные пропорции. Соблюдайте симметрию нагрузок и не бойтесь закрепить результат.

  • Питание для фигуры песочные часы

Настоящими счастливчиками считаются люди с фигурой песочных часов — лишний вес такого типа равномерно распределяется по телу, а талия продолжает вызывать завистливые вздохи. Чтобы привести себя в форму, постарайтесь придерживаться принципа «обедать за три часа до сна» (и забудьте миф «не есть после 18»). А если без сладкого не обойтись, возьмите за привычку баловать себя перед ужином.

Фигура типа «прямоугольник»

Отличительная черта «прямоугольного» типа фигуры — отсутствие ярко выраженной линии талии. Бедра этого типа обычно прямые, а лишний вес — вовсе не их история. «Прямоугольники» могут страдать от потери мышечного тонуса и отсутствия талии «как у Гурченко». Но здесь придется смириться.

  • Фитнес-подход к фигуре «Прямоугольник»

Никогда не выбирайте упражнения для косых мышц живота. Это сделает вашу талию еще более «растянутой» в ширину. Хорошая новость в том, что вы можете сделать свои бедра и ягодицы более объемными,

Оцените статью
Добавить комментарий