Как уменьшить объем бедер у женщин

kak umenshit obem beder u zhenshhin Причины

Самой проблемной зоной женской фигуры с точки зрения отложения лишнего жира являются бедра: малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание — все это отражается, прежде всего, на этой области. Действительно, плоские ягодицы и отсутствие формы сегодня не в моде, и в то же время дамы всех возрастов часто задаются вопросом, как уменьшить объем бедер и приобрести желаемую форму.

Пару веков назад идеальным считался объем бедер более 130 см, однако со временем этот эталон женской красоты претерпел серьезные изменения. Еще в 90-е худые модели с легким намеком на бедра шествовали по подиумам мира, но по мере роста числа анорексических заболеваний росла и мода. Сейчас нижнее белье и купальники от известных домов моды рекламируют девушки с умеренно округлыми формами и подтянутыми бедрами. К сожалению, преимущественно малоподвижный образ жизни, неправильное питание и отсутствие или нерегулярная физическая активность делают свое дело. Как уменьшить объем бедер и сделать фигуру красивой к летнему сезону?

Ограничиться одним советом, как улучшить фигуру, нельзя, это требует комплексного подхода. Так что решим сразу две проблемы:

  • Уменьшить жировые отложения на бедрах;
  • Сделаем мышцы крепкими и эластичными.

Добиться желаемого результата без физических нагрузок невозможно, к тому же физические нагрузки должны соответствовать вашему состоянию и иметь регулярный характер. Не ждите, что отражение в зеркале изменится в лучшую сторону, если вы тренируетесь неделю, а на две недели успешно забудете о цели. Также не ждите быстрых результатов — чем быстрее наступит результат, тем быстрее вернется былый вес! Итак, не бросаясь в самую гущу, разработайте комплекс упражнений, запомните правила, начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.

Комплекс упражнений для бедер

Прежде чем приступить к тренировкам, убедитесь, что ваше тело готово к этому: последний прием пищи был два часа назад, а полчаса назад вы выпили стакан воды. Теперь можно начинать:

1. Упражнения сидя:

  • Сидя на полу, подтяните пятки к ягодицам и снова выпрямите ноги, не отрывая пяток от пола;
  • Исходное положение то же самое, подтяните согнутые ноги к себе и подтяните пятки к ягодицам, теперь согните колени вправо и влево.
  • Разведите прямые ноги в стороны, слегка оторвите их от пола, поверните колени вправо и влево (пальцы ног друг к другу, затем в стороны), не сгибая коленей.
  • Ходьба на ягодицах: из положения сидя с вытянутыми ногами поочередно выдвигать вперед правую и левую прямые ноги, сохраняя прямую спину.
  • Согните ноги в коленях, пятки о пол, встряхните коленями.

2. Упражнения лежа:

  • Лежа на полу, руки вдоль туловища, выполните в воздухе «велосипед». Желательно сделать несколько подходов.
  • Слегка согнув в коленях, поднимите ноги перпендикулярно полу, выполните ножницы. Важно выполнять упражнение в быстром темпе и как можно дольше, около 100 крестов.
  • Лягте на левый бок, левую руку, согнутую в локте, положите ладонью вниз, правую руку вдоль тела, отталкиваясь от пола, поднимите туловище и ноги. Тело должно образовывать прямую линию. Сделайте по 20 раз с каждой стороны.
  • На животе вытяните прямые руки вперед, одновременно поднимите руки и одну прямую ногу. Затем усложните упражнение, одновременно поднимая прямые руки и ноги.

3. Упражнения против «галифе» (утолщения верхней части ног с внешней стороны)

  • Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняйте махи ногами в стороны и внутрь по 25 махов каждой ногой за раз.
  • В том же положении переместите каждую ногу круговыми движениями 25 раз.
  • Колено отведение и смещение колена. Правую ногу согнуть в колене, колено сместить вправо, ногу поставить на место. Проделайте то же самое с левой ногой. Затем наоборот, сначала отведите согнутое колено в сторону, затем вперед и назад в исходное положение.

Только индивидуальный тренер сможет выявить ваши проблемные места и максимально точно разработать индивидуальную программу тренировок, но этот вариант стоит недешево, хотя и самыйэффективный.

Другой вариант — получить индивидуальную разовую консультацию в фитнес-центре и потренироваться в группе или самостоятельно выбрать упражнения на тренажерах. Конечно, занятия в тренажерном зале более продуктивны по нескольким причинам:

  • Регулярность (если вы выбираете групповые занятия, вы идете на них по расписанию, которое очень организовано);
  • Концентрация (приходя в тренажерный зал, вы заранее выделяете определенное количество времени исключительно на упражнения, и вас не будут отвлекать посторонние дела);
  • Компания (стремиться к цели в коллективе единомышленников всегда проще и интереснее, к тому же собственные

Диета для бедер

и результаты других людей мотивируют и помогают добиться большего успеха в кратчайшие сроки).

Несомненно, нет ничего нового в утверждении «Если вы хотите избавиться от лишнего жира, перестаньте его употреблять», поэтому отдавайте предпочтение здоровой низкокалорийной пище. Пейте больше воды, ешьте меньшими порциями и старайтесь есть высококалорийную пищу перед ужином.

  • Никаких перекусов перед сном, максимум стакан обезжиренного кефира. Это общие советы. Есть, конечно, сложные диеты, однако нет гарантии, что они вам подойдут и не нанесут вреда вашему организму. Тем не менее, вот список вредных продуктов, которые необходимо исключить из любого рациона:
  • кондитерские изделия;
  • Мучные изделия;
  • копчености;
  • жирные молочные продукты;

Жареные и во фритюре продукты.

Не расстраивайтесь, если из вашего рациона пропадут любимые блюда. Если вы хотите выглядеть безупречно, необходимо тщательно проанализировать свои привычки и потребности и заменить нездоровую пищу полезной. Например, если у вас есть страсть к жареной и копченой пище, вашему организму не хватает жиров, но жиры могут быть разными — заправляйте овощные салаты оливковым, арахисовым и кунжутным маслами.

Дополнительные рекомендации

Одно из диетических блюд — сельдерей с арахисовым маслом, с этим блюдом вы не толстеете и получите много полезных для своего организма витаминов и микроэлементов. Сладкие коржи и пирожные со сливками можно заменить сухофруктами с низкокалорийным йогуртом. Составьте желаемое меню, заменив жирные блюда низкокалорийными и полезными.

  • Вы уже на полпути к своей цели. Вот еще несколько простых советов, которые помогут улучшить вашу диету и результаты упражнений, а также закрепить их.
  • Для усиления эффекта от упражнений можно заниматься в специальной модельной одежде;
  • дополните свою программу похудения бегом, плаванием и танцами;
  • массаж, особенно верхних частей ног и бедер, согревающие кремы и растирание под душем — все пойдет на пользу бедрам;
  • избавиться от вредных привычек: не употреблять алкоголь, бросить курить;
  • Больше двигайтесь, гуляйте, пользуйтесь возможностью подниматься по лестнице;

Посетите сауну или баню, если нет противопоказаний;

Оцените статью
Добавить комментарий