Как сохранить фигуру во время беременности

kak sohranit figuru vo vremya beremennosti Симптомы

Посоветуем, как позаботиться о себе в ожидании ребенка.

Один из самых распространенных страхов во время беременности — это страх набрать лишний вес. Однако любой врач подтвердит, что в это время естественно прибавить от 12 до 15 кг. Организм беременной женщины пытается обеспечить себя полезными веществами и готовится к рождению ребенка, поэтому покупка еды в выходные дни будет делом не из легких — в прямом смысле этого слова.

Это правда, что «еда для двоих» — это всего лишь метафора, и ей не следует руководствоваться в жизни. Тем более, что лишний вес может привести к бессоннице и высокому кровяному давлению, преждевременным родам и кесареву сечению. Другой аспект — уход за собой: во время беременности ваш косметолог должен обновляться и дополняться новыми (и подходящими) средствами по уходу. Так как же позаботиться о двух фронтах красоты одновременно с возможными колебаниями настроения, здоровья и самовосприятия?

Едим правильно

Чтобы контролировать свой вес, измерьте индекс массы тела на ранних сроках беременности: разделите свой вес на свой рост в квадрате. Нормальным считается число от 18 до 25. Но больше 30 — это число, которое отражает начальную стадию ожирения.

Вы будете постепенно набирать вес во время беременности. Чтобы контролировать это, не забудьте посетить врача: у него есть специальная таблица, в которой указаны нормальные значения недельной прибавки в весе. Таким образом вы сможете определить местонахождение проблемы и снизить любой возможный индивидуальный риск.

Главное — придерживаться диеты, есть каждый день достаточное количество полезных веществ и по возможности не увеличивать калорийность своих блюд. Здоровой беременной женщине необходимо потреблять около 1700 калорий в день: это минимум, при котором вы и ваш ребенок можете сосуществовать в гармонии. Чтобы уберечь себя от набора лишних калорий (которые становятся ненужными, потому что они бесполезны для организма), соблюдайте следующие моменты:

Ешьте небольшими порциями, но часто (чем дольше перерыв между приемами пищи — тем больше хочется кушать). Разделите приемы пищи на 5-6 раз. Первый прием пищи следует съесть через час после пробуждения. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;

Исключить из рациона специи (не стоит излишне повышать аппетит, особенно когда беременная работает максимально загружена);

Ешьте больше фруктов и меньше карамельного печенья (этот момент кажется известным и не требует пояснений);

Скажите «нет» газированным напиткам (сколько бы вы их ни хотели);

Замените нездоровые жиры растительными жирами (например, оливковым маслом);

Старайтесь не переусердствовать с соленой пищей. Помните, что соль удерживает воду в организме. Поваренную соль лучше заменить морской солью. Он более здоровый и требует меньше воды;

Пейте как можно больше воды: вода поможет вам чувствовать себя сытым между приемами пищи.

Физическая активность во время беременности

Если вы беременны, это не повод полежать на кушетке 9 месяцев (если, конечно, нет особых медицинских условий). Разумная физическая активность может помочь вам сжечь лишние калории. Однако это не значит, что вам нужно спешить в спортзал. Когда мы говорим о легком фитнесе, мы имеем в виду прогулки, регулярные занятия йогой и водную аэробику для беременных. Самые эффективные занятия для беременных: плавание, прогулки, садоводство, пренатальная йога и неинтенсивный бег трусцой.

Некоторые беременные женщины не занимаются спортом во время вынашивания ребенка, потому что опасаются, что это может навредить их здоровью. Однако не стоит сочетать тяжесть упражнений (спорт сам по себе — это не самое приятное для организма) с их вредностью для организма. Даже во время беременности приседание может быть чрезвычайно полезным. Регулярные 30-минутные упражнения снизят риск врожденных дефектов и, конечно же, помогут удержать вес в допустимых пределах, а также уменьшат частоту возникновения боли и дискомфорта во время беременности.«Сияющий вид» во время беременности может покинуть вас из-за действия бушующих гормонов и нарушения микроциркуляции кожи.Кровь течет в брюшную полость, чтобы питать развивающийся плод.Все это может вызвать сыпь, депигментацию, а также сухую и бледную кожу.Кроме того, до 90% беременных женщин борются с проблемой растяжек, которые появляются вокруг живота и бедер.

Уход за телом во время беременности

Растяжки образуются, когда кожа теряет эластичность, истончается и рвется.Ваша задача — не допустить развития этого процесса.Косметологи настоятельно рекомендуют будущим мамам

не пренебрегайте продуктами против растяжек.Они проникают глубоко в кожу, восстанавливая ее естественные процессы и создавая благоприятные условия для жизнеспособности молодых и здоровых клеток, то есть стимулируя рост коллагена и эластина.

Оцените статью
Добавить комментарий