Как похудеть в ногах быстро и эффективно: ТОП-5 советов

kak pohudet v nogah bystro i effektivno top 5 sovetov Причины

Узнайте, как быстро похудеть в ногах в домашних условиях

Как мне похудеть в ногах и бедрах? А еще на ягодице и немного на животе? С таким вопросом многие женщины сталкиваются буквально вскоре после бурных и долгих застолий, празднования новогодних и рождественских праздников, похода в гости, поедания сладостей и угощений. И теперь к этому списку можно добавить карантин самоизоляции, во время которого многие старались не набирать вес, но не всем это удалось.

И на смену важному вопросу, что приготовить, приходит не менее насущная проблема, как быстро похудеть в ногах? Читайте в нашей статье полезные советы, занимайтесь спортом, соблюдайте диету и худейте для здоровья!

Как похудеть в ногах

Прежде чем начать худеть в ногах, необходимо понять для себя простую истину: похудеть только локально, в каком-то одном месте — ногах или бедрах не получится. Придется похудеть и вернуть стройность всему телу.

Для начала, вот правила, которые помогут вам похудеть в целом и не набрать еще больше веса, чем у вас уже есть. Об этом рассказала фитнес-тренер Анита Луценко в своем Instagram.

  1. Избегайте чрезмерного употребления красного мяса, картофеля, полуфабрикатов, масла, сладостей и десертов.
  2. Ложитесь спать в тот же день, когда просыпаетесь (до 12 часов утра). Спите 7-8 часов каждую ночь (желательно не больше).
  3. Смотрите телевизор не более 1 часа в день. Просмотр телевизора и выздоровление напрямую связаны. Во время просмотра в организм человека попадает больше плохой еды.
  4. Посвящайте как минимум 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности. И это самое полезное, что вы можете сделать для своего здоровья.
  5. Замените сладкие напитки водой.
  6. Уделите 2-4 часа в неделю чистой ходьбе. Актуально для тех, у кого есть машина.
  7. Соблюдайте умеренность в употреблении алкоголя. Он значительно добавляет в рацион калорий и повышает аппетит.
  8. Делайте упражнения не реже двух раз в неделю.

А теперь поговорим о хитростях, которые помогут похудеть в ногах и бедрах.

Как похудеть в ногах дома: правильная диета

Если вы стремитесь похудеть в ногах, важно сосредоточиться на сжигании подкожного жира и борьбе с целлюлитом, который как раз и поражает ноги, бедра и ягодицы.

Для этого выберите какую-нибудь белковую диету, например, диету Дюкана, кремлевскую диету или палеодиету. Такой способ питания хорош для насыщения тела, помогает бороться с любовью к сладкому, а также компенсирует потребление белка мышцами во время тренировок и способствует формированию новых мышц.

Здоровое питание важно соблюдать всем

Но не переусердствуйте, употребляя исключительно продукты с низким содержанием углеводов, поскольку они несут серьезный риск для здоровья, связанный с нарушением обмена веществ, а также с нехваткой питательных ресурсов для мозга и нервной системы.

Ваш рацион должен быть сбалансированным. При этом откажитесь от сладостей, муки, выпечки на основе рафинированных продуктов — масла, сахара, а также от злаков, фаст-фуда, попкорна, чипсов и других источников гидрогенизированных жиров и высококалорийных полуфабрикатов.

Уловка похудения в ногах и ягодицах. Возьмите за правило делать 20 приседаний, как только рука тянется за нездоровой пищей, например, булочкой или печеньем. Таким образом вы избавитесь от лишних калорий и настроитесь на дисциплину и спорт.

Как похудеть в ногах за неделю: физкультура

Итак, мы плавно перешли от диеты к тренировкам. Для всего тела в целом и для ног в частности очень полезна ходьба. Это самая легкая и посильная нагрузка, которая поможет сохранить в тонусе мышцы бедер и ног.

Очень полезно и эффективно для похудения плавание в бассейне — такое занятие хорошо стимулирует мышцы ног.

И плавание, и ходьба — это аэробные нагрузки, во время которых организм получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение заметно улучшается, а эффект от регулярных упражнений многократно возрастает.

abdominal-1203880_1920

Буквально неделя-две активных прогулок на свежем воздухе позволят ощутить заметный эффект и похудание в ногах и бедрах.

Также для похудения ног полезны ежедневные фитнес-упражнения на 15-30 минут: приседания, махи ногами, прыжки со скакалкой, бег на месте, езда на велосипеде и т. Д.при занятиях не переусердствуйте с нагрузкой, ведь тогда ваши ноги будут накачивать мышечную массу, но выглядеть худыми не будет.

Как похудеть в ногах: питьевой режим

Избыточный вес, скопившийся в бедрах и ногах у женщин, проявляется в виде целлюлита. Обезвоживание тканей может привести к тому, что «апельсиновая корка» станет более заметной. Поэтому важно скорректировать свой питьевой режим.

Как потерять вес

water-1545520_1920

Как похудеть в ногах эффективно: режим работы

в ногах выше колен и избавиться от целлюлита? Ежедневно выпивайте около 1,5 л чистой негазированной воды, оптимально небольшими порциями по 20-30 мл несколько раз в час.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и проводите большую часть времени в сидячей позе за рабочим столом в офисе, мышцы ног постепенно ослабевают, теряют форму и привлекательность.

Как зрительно похудеть в ногах: корректирующее белье

Вывод простой: старайтесь больше времени проводить стоя, а не сидя, делайте пятиминутные перерывы, чаще меняйте позу и выполняйте хотя бы кратковременные упражнения — приседания, махи ногами. Также стол с переменной высотой — хорошее подспорье для различных работ.

Неплохим подспорьем при временном появлении худых ног может стать корректирующее белье и утягивающая одежда. Такое белье не только формирует силуэт женщины, создавая более подтянутую линию бедер, но и обладает антиварикозным эффектом, избавляя от последствий малоподвижного образа жизни. Однако это не решает проблемы толстых ног.

Оцените статью
Добавить комментарий