Как похудеть с типом фигуры «груша»? Диета и упражнения

kak pohudet s tipom figury grusha dieta i uprazhneniya Лечение

Тип фигуры «груша» — особенности диеты и тренировок для похудения. Реальные отзывы о похудании женщин с типом фигуры «груша».

Содержание

  • Особенности диеты для фигуры типа «груша»
  • Упражнения для похудения ног и бедер
  • Правильное питание для грушевидной формы
  • Форма груши. Отзыв после похудения
  • Тренировка для типа фигуры «груша»: видео

Диетологи различают множество типов фигур в зависимости от пропорций тела и особенностей набора веса. Самыми известными сортами считаются песочные часы, яблоко и груша. У людей с типом фигуры «груша» плечи довольно узкие по сравнению с бедрами. Именно здесь, на «нижнем» этаже, обычно скапливаются все жировые отложения. Можно ли похудеть локально, то есть в бедрах и ягодицах, не затрагивая остальной организм?

Особенности диеты для фигуры типа «груша»

Как похудеть с типом фигуры «груша»? Диета и упражнения

Итак, у вас «грушевый» тип фигуры — как похудеть в проблемных местах? Обладательницам грушевидной фигуры придется «попотеть», чтобы добиться эффекта похудания, причем как в прямом, так и в переносном смысле. Стремление похудеть быстро и везде — это, конечно, похвально, но сложно. Ведь слабое место «груши» — нижняя часть туловища. Кровообращение в этих областях плохое, а потому активный процесс сжигания жира часто происходит в верхней части, где в целом и так особых проблем нет. Подход к похудению должен быть комплексным и в первую очередь это, конечно же, диета.

Диета по типу фигуры «груша» включает следующие продукты:

  • творог, молочные продукты
  • соленая рыба
  • Помидоры и томатный сок
  • коричневый рис
  • зелень
  • бобовые
  • хлеб из цельнозерновой муки.

А из своего рациона стоит исключить такие продукты:

  • крахмалистые продукты (рис, картофель)
  • макароны
  • продукты с животными жирами
  • газированные напитки

Упражнения для похудения в ногах и бедрах

Вторая неотъемлемая часть комплексного подхода к похудению очаровательной «груши» — это физические нагрузки. Только ограничения в еде вряд ли помогут добиться желаемого результата. Упражнения для фигуры «груша» должны быть направлены в первую очередь на укрепление мышц и сжигание жира в нижней половине туловища.

Наклоны с отведением ноги

Стопы поставьте на ширине плеч. Медленно отведите прямую ногу назад, наклоняясь вперед с прямыми руками. Выпрямляясь, подтяните руки и ногу к себе и держите их под прямым углом. Повторите 15 раз, затем сделайте то же самое с другой конечностью.

Степ с подъемом колен

Для этого упражнения подойдет любое возвышение: ступенька, скамья и т. Д. Сделайте шаг на помосте, поднимите колено второй конечности вверх, руки совершают синхронные движения с ногами. Поменяйте ноги.

Подъем таза

Удерживайте позу плечевого моста с напряжением пресса. По очереди поднимайте согнутые ноги.

Пресс и ноги

Лягте на спину, приподняв прямые ноги под углом 40 градусов. Поверните туловище к нижним конечностям. Слегка приподнимите руки и сделайте ими быстрые движения сверху вниз.

Планка

Становится отличным упражнением для закрепления результата. Для этого нужно встать на локти, упираясь пальцами ног в пол, и приподнять таз. Держите спину, таз и колени на одном уровне как можно дольше. Повторите это несколько раз.

Правильное питание для типа фигуры «груша»

Основные принципы питания людей с грушевидной формой:

  • Голодание исключено. Резкое ограничение тела в пище приведет к нарушению обмена веществ, то есть сброшенные таким образом килограммы вернутся, но не в одиночку, а с 2-3 приятелями.
  • Ограничьте потребление соли. Он задерживает воду и способствует накоплению жира. Накопить запасы жира несложно и не требуется никаких усилий со стороны тела, как в случае с белками и углеводами. Именно поэтому кладовые из жира могут оставаться прочно закрепленными на бедрах и ногах.
  • Пить много воды. Это, конечно, избитое правило, но не теряет своей актуальности. В сутки необходимо выпивать не менее 300 мл воды на 1 килограмм (другими словами, для расчета формулы питья воды нужно цифру, указанную весами, умножить на 0,03).
  • Ограничьтеколичество жиров и простых углеводов: сладости, жареные продукты, продукты, содержащие много крахмала.Все эти вкусности делают «грушу» еще более увесистой и массивной внизу.
  • Обратите внимание на сложные углеводы.На переваривание этих продуктов организм расходует больше калорий, чем накапливает.Другими словами, похудание, как ни странно, происходит во время еды.

Фигура «груша». Отзывы после похудения

Реально ли похудеть только в области бедер и ног?

По отзывам владельцев вида фигуры «груша», более чем:

Тренировки для типа фигуры «груша»

Обладательниц типа фигуры «груша» часто огорчает объем бедер и ног, при этом не имея претензий к верхней части туловища.К счастью, такие

Оцените статью
Добавить комментарий