Йога дома: упражнения против целлюлита

joga doma uprazhneniya protiv celljulita Диагностика

На самом деле предрасположенность девушек к развитию «апельсиновой корки» или целлюлита легко объяснить. Природа создала для нас активную выработку женских гормонов. Поэтому вокруг живота, бедер и груди образовалось большее количество подкожно-жировой клетчатки — это необходимо для комфортного и успешного протекания беременности.

Однако здоровые и нездоровые привычки также играют важную роль. Постарайтесь соблюдать следующие правила:

  • Пить много воды;
  • соблюдать здоровую и сбалансированную диету;
  • избежать стресса;
  • будьте активны и занимайтесь спортом.

Например, обратите внимание на йогу. Девушки, которые занимаются им регулярно, отмечают значительное уменьшение целлюлита. Йога помогает запустить обмен веществ, благодаря чему очищение организма происходит очень быстро: жир исчезает, токсины уходят, а естественный слой жира равномерно распределяется под кожей, не создавая комков, которые мы называем целлюлитом.

В йоге используются различные дыхательные техники — пранаяма, которые помогают улучшить кровообращение, помогают очищению лимфатической системы и обеспечивают доставку кислорода к клеткам, которые в нем нуждаются, поскольку одной из причин целлюлита является недостаточный приток кислорода к коже и жировым клеткам, что вызывает их засорение и засорение.

Дыхательная техника «Капалабхати»

Одна из самых эффективных дыхательных техник для насыщения клеток кислородом. Выполняя эту пранаяму, вы гипервентилируете легкие, улучшаете обмен веществ, тонизируете свое тело и стимулируете центральную нервную систему.

Эту пранаяму следует выполнять только натощак или не раньше, чем через 2-3 часа после еды, так как это дыхание затрагивает брюшную полость.

Примите удобное сидячее положение. Если вам сложно удерживать спину в течение длительного времени, подложите под ягодицы сложенную тесьму или свернутый коврик.

Сделайте глубокий вдох, откройте грудь, зафиксируйте ее и сохраняйте это положение на протяжении всей практики.

Повторите еще несколько раз, затем расслабьтесь и вдохните естественное дыхание. Важно следить за своими ощущениями и избегать головокружения. Эффективно выполнять 2 цикла одновременно.

Избавиться от целлюлита также помогают различные асаны. Каждое положение тела следует удерживать по 40-50 секунд при ровном, спокойном дыхании. После выхода из статического положения происходит активный приток крови к напряженным мышцам, что вызывает эффект лимфодренажа.

Уткатасана (поза стула)

Эта асана — лучший способ улучшить кровообращение в бедрах и ягодицах, что является основным методом борьбы с целлюлитом.

Встаньте прямо, ступни параллельно друг другу, равномерно нагруженные, оставляя между ступнями 10-15 см. Поверните ладони к себе и вытяните руки над головой. На выдохе начните сгибать бедра, как если бы вы сидели на стуле. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а колени — под углом 90 градусов. Посмотрите на пальцы ног, они должны быть видны.

С каждым вдохом мы максимально напрягаем мышцы живота и отталкиваем ноги от мата, а на выдохе не теряем положение туловища. Оставайтесь в асане на несколько вдохов, а затем, расслабив бедра, опереться на ступни и отдохнуть в этом положении некоторое время. Вы можете усложнить задачу: в таком положении встаньте на цыпочки или вытяните вперед одну ногу, а затем другую ногу. Положение кресла укрепляет ноги, делает их сильнее, а благодаря активному кровообращению кожа на бедрах становится гладкой.

Сету бандхасана (поза полумоста)

Лягте на спину, согните ноги в коленях и расставьте ступни на ширине плеч. Вытяните руки вдоль туловища и на вдохе толкните таз вверх. Двигайтесь от лопатки к лопатке, сожмите руки вместе и вытяните их вдоль коврика, следя за тем, чтобы не было напряжения в области шеи. Удерживая это положение, с каждым вдохом подталкивайте таз вверх, напрягая ягодичные мышцы и всю поверхность бедер. На выдохе не теряйте положение тела, не опускайте грудь. Оставайтесь в этом положении 5-10 дыхательных циклов. Когда вы опускаете таз на поли вы расслабите напряженные мышцы, увеличится венозное кровообращение в этих местах и ​​начнется восстановление лимфотока. В результате «апельсиновая корка» со временем станет намного менее заметной.

Шалабхасана (поза саранчи)

Перевернитесь на живот и потянитесь — руки вперед, ноги назад. Положите руки под тазовые кости ладонями вверх. На вдохе оторвите ноги от пола и подтолкните их вверх, напрягая бедра и ягодицы. Дышать ровно

держите ноги прямо и с каждым вдохом старайтесь поднимать ноги немного выше. Удерживайте асану 30-50 секунд.

Парипурна навасана (поза лодки)

Шалабхасана укрепляет мышцы живота и спины, а также увеличивает приток крови к бедрам и ягодицам, уменьшая «апельсиновую корку» в этих областях.

Оцените статью
Добавить комментарий