«Галифе» или как избавиться от целлюлита на бедрах

galife ili kak izbavitsya ot celljulita na bedrah Лечение

«Галифе» или как избавиться от целлюлита на бедрах

Самые «любимые» места возникновения целлюлита — бедра, особенно их задняя поверхность. Даже самая стройная и спортивная женщина не может не взглянуть в зеркало на проблемную зону, ведь от неприятной «апельсиновой корки» никто не застрахован. Мне особенно больно, когда диета правильная, и я избегаю нездоровой пищи и газированной пресной воды, даже выгляжу неприятно, а целлюлит все еще, ну, по крайней мере, восполняет это!

Конечно, специалисты объясняют, что образование целлюлита вызвано стрессом, генетической предрасположенностью и даже предпочтением узкой одежды, нарушающей кровообращение, но все же болящей. С другой стороны, обижаться нет смысла, поэтому лучше выполнять специальные упражнения, которые помогут избежать целлюлита на бедрах или «разгладить» его, если целлюлит уже появился.

Избавиться от целлюлита на бедрах можно с помощью профессионального массажа, ручного или аппаратного, выполняемого в специальных лицензированных кабинетах, а также путем выполнения специальных упражнений, направленных на избавление от «апельсиновой корки» на бедрах. Такие упражнения, помимо занятий в фитнес-клубах, можно выполнять дома, самостоятельно.

«Ходьба на попе»

«Хождение по заднице».

Упражнение, которое очень эффективно уменьшает целлюлит прямо на бедрах и на задней поверхности бедер. Сядьте на пол, спина прямая, руки расставлены по своему желанию (чаще рекомендуется либо поднять их над головой, либо зафиксировать «в ключ» за спиной) и двигаться ягодицами, сделать несколько кругов по комнате. Это упражнение лучше делать каждый вечер не менее 15-20 минут (кому хватит терпения).

«Имитация ходьбы по лестнице»

Предупреждение! Прежде чем начать ходить на ягодицах по комнате, убедитесь, что у вас есть ровная негрубая поверхность, чтобы избежать раздражения на коже. Также лучше делать упражнения в штанах и не есть перед тренировкой. Лучше всего, если вы съедите последний прием пищи за 2 часа до тренировки. «Ходьба задницей» не подходит, если у вас проблемы с поясницей, седалищным нервом или геморроем.

Одно из самых эффективных упражнений для борьбы с целлюлитом на тыльной стороне бедер — подъем по лестнице. Если в квартире нет второго этажа, нужно сделать «ступеньку» из подручных материалов (книг, стройматериалов, посуды, ящиков, горшков), в которую вы входите по очереди левой и правой ногой. Упражнения нужно делать каждый вечер не менее 15-20 минут за тренировку. Высота «ступенек» должна быть такой же, как и у обычных лестниц, поэтому строить «замки» и «взбираться» по ним совершенно не нужно.

«Приседание»

Предупреждение! Перед тем, как начать «подниматься по лестнице», выпрямите колени, не экономьте время, вы должны почувствовать, что колени теплые, не скрипят, не хрустят и готовы принять на себя нагрузку. Во время упражнения держите руки опущенными. Если вы чувствуете, что упражнение слишком легкое, вы можете нагрузить его гантелями в каждой руке.

Одно из самых простых, но эффективных упражнений — приседания. Чтобы упражнение принесло пользу, а не вред, следует придерживаться следующих рекомендаций. За одну домашнюю тренировку делайте три подхода по 20 приседаний в каждом. Между подходами следует делать перерыв в 3-5 минут. Спина выпрямлена, ступни прижаты к полу.

«Подъем ноги назад»

Предупреждение! Если вы хотите уменьшить размер бедер и избежать целлюлита, вы можете со временем увеличить количество приседаний за один подход до 50. Если вы хотите визуально укрепить бедра, т.е. визуально обострить мышцы бедра, во время тренировки можно использовать нагрузку — возьмите в руки гантели (или пластиковые бутылки с водой). Приседания категорически противопоказаны при гинекологических заболеваниях, геморрое, грыжах, варикозном расширении вен.

При всей кажущейся простоте упражнение очень эффективно и практически «напрямую» способствует устранению целлюлита.

«Прыжки со скакалкой»

Оцените статью
Добавить комментарий