Фитнес от целлюлита и не только: чего нельзя делать во время тренировок

fitnes ot celljulita i ne tolko chego nelzya delat vo vremya trenirovok Лечение

Умеренная, но регулярная физическая активность является важной частью профилактики и лечения целлюлита.

Современные фитнес-центры предлагают десятки различных видов спорта, которые помогают избавиться от целлюлита — от более-менее типичной степ-аэробики или плавания до экзотических велоспортов, кайлатес или бикрам-йоги.

А тем, кто по каким-то причинам не может ходить в спортзал, всегда можно найти комплекс антицеллюлитных упражнений, которые можно делать дома, заниматься бегом или ездить на велосипеде.

Однако независимо от того, какой вид фитнеса вы выберете в качестве своего оружия в борьбе с целлюлитом, вы всегда должны соблюдать несколько простых запретов, которые помогут вам избежать травм, ненужного стресса, усталости и перенапряжения.

Итак, что нельзя делать во время занятий любым антицеллюлитным фитнесом?

1. Небрежность при выборе спортивной одежды и обуви.

Спортивная одежда — это не старая синтетическая футболка, что не стыдно, и уж тем более не те шорты, которые вы носили в прошлом году. Тренировочную одежду, как и обувь, следует приобретать в специальном магазине, подходящем для вашего размера, времени года и условий тренировок (дома, на улице, в тренажерном зале и т. Д.).

Кроме того, они должны быть легкими и не ограничивать движения. Специалисты не советуют покупать спортивную одежду из хлопка: он быстро впитывает пот, прилипает к телу и не дает коже дышать. Лучше, если костюм будет выполнен из материала, в котором сочетаются хлопок, лайкра, полиэстер, эластан и нейлон. Такая спортивная одежда не растягивается, хорошо держит форму и приятна к телу.

Если целлюлит на бедрах и ягодицах достаточно заметен — поинтересуйтесь спецификой подбора одежды для антицеллюлитных упражнений. Еще один интересный вопрос — фитнес-тренировки в антицеллюлитном белье. Не все специалисты поддерживают такую ​​одежду для спортзала.

2. Делайте упражнения босиком.

Лучше побороть лень и принести в спортзал правильную обувь. Занятия босиком, в носках и даже в кроссовках на плоской подошве увеличивают нагрузку на позвоночник и негативно сказываются на его состоянии. Наибольший вред от таких упражнений босиком нанесут тем, кто страдает сосудистыми нарушениями. При отсутствии соответствующей обуви сосуды будут испытывать двойную нагрузку, что пагубно скажется на течении болезни.

Исключение составляют йога, пилатес и даже некоторые виды тренировок, не требующие рывков, прыжков и т. Д.

3. Используйте антиперспирант.

Во время упражнений вы сильно потеете, поэтому ваше тело естественным образом очищается от токсинов. Использование антиперспиранта замедлит этот процесс и может иметь негативные последствия для здоровья.

4. избегайте воды

Обязательно пить во время тренировки. Во время активных физических нагрузок организм теряет много жидкости, запас которой необходимо периодически пополнять, чтобы избежать обезвоживания. Даже если вы не испытываете жажды, вы должны позволить себе быстро сделать 2-3 глотка простой негазированной воды.

5. Прослушивание музыки в наушниках.

Исследователь Уильям Ходжеттс (доцент кафедры речевой патологии и аудиологии факультета реабилитационной медицины) Университета Альберты обнаружил, что физическая активность в сочетании с громкой музыкой влияет на слух и может привести к его потере.

6. Бег по асфальтированным дорожкам.

Твердый асфальт не поглощает удары, возникающие при ударе ноги бегуна о землю, что значительно увеличивает нагрузку на ноги. А это уже грозит серьезными проблемами с щиколотками, коленями, бедрами и даже нижним отделом позвоночника. Поэтому, если нет возможности тренироваться на стадионе, где на беговых дорожках есть специальное покрытие, лучше перенести тренировку в парк, где есть ровные (без выбоин и ям) грунтовые дорожки.

Некоторые исследования показывают, что бег трусцой вреден для целлюлита. Однако малоподвижный образ жизни еще вреднее :).

7. Бег трусцой по автострадам.

Бег ускоряет дыхание и метаболизм во время бега. Если бегун дышит чистым воздухом, значит, его тело рядомочищенный, насыщенный кислородом, а загрязненный воздух наоборот забивает организм, действуя при беге как «пылесос».

8. Утренняя пробежка.

В отличие от предыдущих пунктов, на самом деле это не запрет, но что-то, что не рекомендуется делать. «Согласно биоритмам человека, бег трусцой наиболее полезен с 20:00 до 22:00, то есть примерно через час после вашего последнего приема пищи. После бега вы можете освежиться только через 40 минут», — советует мастер.

Дмитрий Львов, спортсмен международного класса по спортивной гимнастике.

9. Делайте упражнения, когда вы устали.

Если человек недосыпает или устает, физические нагрузки не дадут положительных результатов. Все, что можно получить в этом случае, — это выброс гормонов стресса в кровоток. И рекомендуется всячески избегать стресса целлюлита.

10. Разговаривать, смотреть телевизор, думать о других вещах и иметь плохое настроение.

Оцените статью
Добавить комментарий