Дарья Лисичкина: «Прощай, целлюлит!»

darya lisichkina proshhaj celljulit Лечение

Дарья Лисичок — опытный инструктор фитнеса, который посвятил одну из основных проблем женщин — целлюлит. Она разработала несколько комплексов специальных упражнений, благодаря которому вы можете избавиться от ненужных килограмм, возьмите желаемый объем и повысить гибкость тела.

Вам не нужно иметь специальную подготовку для справиться с упражневым комплексом.

Он был разработан, чтобы сделать среднюю женщину — без особой спортивной подготовки — может легко контролировать его дома, без помощи инструктора.

Чтобы избавиться от целлюлита, просто выполняйте упражнения на 15 минут в день.

Знание ваших проблемных областей, вы можете выбрать правильный комплекс и принести свое тело самостоятельно. Работы не вызывают усталости и боли мышц после тренировки.

Методика Дарьи Лисичкиной – принцип составления тренировок

Основным принципом классов, проведенных Дарьей Лисичким, является то, что для обучения не требуется никакое оборудование или симуляторы.

Комплекс жира сгорания проходит в нескольких этапах.

  1. Разминки — респираторные упражнения. Это помогает телу прогреться, мобилизовать для борьбы с целлюлитом.
  2. Кардио упражнения. Во время естественных движений сердца и кровеносные сосуды повышаются, увеличение прочности, а дополнительные калории сжигаются.
  3. Коррекция талии. В случае остеохондро, этот этап может быть опущен.
  4. Комплексные упражнения предназначены для укрепления и развития всех мышц тела.
  5. Растяжение. Этот комплекс помогает избавиться от мышечной усталости, полностью отдохнуть после тренировки, восстановить силу для продолжения работы.

Советы Lissichkina: избавиться от целлюлита, особый комплекс физических упражнений недостаточно. Необходимо придерживаться рациональной диеты. Наслаждайтесь вашим диетой со свежими фруктами, увеличение алкоголя питья — до 2 литров в день, введите тушеные овощи и зерновые блюда в ежедневное меню.

Ежедневно потребляют до 150 граммов белка и уменьшают использование жиров. Не полностью отставку от них — только придерживаться стандартов — 20 г / день растительных масел.

Комплекс состоит из многих повторов упражнений — каждый из них выполняется 20-30 раз. Если проблема в бедрах или ягодицах, повторение может быть увеличено до 60-65 раз. Предпочтительные изменения происходят не только в проблемной области, все тело исправляет во время упражнений.

Только сочетание спортивной активности и рационального питания быстро корректируют организм, дают ему желаемый объем и необходимую упругость.

Упражнения от целлюлита от Дарьи Лисичкиной

Из этого ежедневного комплекса от целлюлита для решения очень простых. Провода, направленные на восстановление состояния кожи ягодиц и бедер.

В упражнениях участвуют и нижняя живота — довольно проблематичная область у женщин.

  1. Простые приседания — ноги, расположенные на ширине плеч. Не стоит полностью спускаться, просто поднимите таз над полом на 10-15 см. Руки во время приседания вытащили вперед. На этот раз в 10-15 раз.
  2. Переменные приседания. Одна нога находится на фронте, другая на спине, руки лежат на бедре, над коленом согнутой ноги. Изгибая нога выдвигается, консолидируйте позицию в течение 10-15 секунд. Затем измените положение. Повторите положение с каждой ногой 10-15 раз.
  3. Исходное положение лежит на спине с руками, свернувшими за голову и смесями в локтях. В этом тесте вы должны избавиться от ваших рук без помощи и растягиваться на ноги пальцами. Повторите его не менее 10 раз.
  4. Лем на стороне, оставайся на руке, которая находится на стороне горизонтальной поверхности. Попробуйте поднять ногу напротив вашей руке, пытаясь поднять его как можно выше. После завершения этого шага 15 раз поверните на другую сторону. Таким образом, вы можете эффективно удалить «уши» и целлюлит снаружи бедра.
  5. Ложь на спину и потяните одну ногу на колено на груди. Затем попробуйте переместить другую ногу на колено. Положение закреплено в течение 15 секунд. Следуйте 15 повторам для каждой ноги.
  6. Стоять на 2 ногах и отдохнуть. Поверните на пятковых пальцев несколько раз. Следующийперенесите вес на одну ногу, не отрывая другую ногу от пола, и задержитесь на 20 секунд, затем поменяйте ноги.

Для завершения комплекса целлюлита — как это принято после упражнений — несколько раз поднимите лежащие руки и сделайте глубокий вдох.

Эффективные занятия с Дарьей Лисичкиной

Для устранения целлюлита в некоторых местах в комплекс Лисичкина самостоятельно добавьте следующие упражнения.

Чтобы избавиться от «апельсиновой корки» в животе, выполняйте следующие упражнения:

  • Сгибание — ноги чуть шире в стороны
  • Руки вытягиваются сначала к одной ноге, затем к другой;
  • не выпрямляясь, наклоняются вперед и делают это так, будто плывут руками;

Затем выпрямите руки, закиньте сцепленные руки за голову и опустите их вниз, как если бы вы рубили дрова.

  • Каждое упражнение повторяется 15 раз.
  • Для устранения целлюлита в бедрах в комплекс разминки добавьте: полуприсед на согнутых ногах;
  • вращение бедрами — этот элемент постоянно присутствует в восточных танцах;
  • подъем прямых ног поочередно в стороны, затем вперед-назад;

Затем отводим ногу назад, сгибаем ее, хватаемся за палец и пытаемся подтянуть его к ягодице.

Альтернатива упражнениям от Дарьи Лисичкиной

Необходимо выполнить 15-20 повторений каждого движения.

Активные женщины, дни которых расписаны буквально в минутах, не всегда успевают выполнить даже самый простой комплекс упражнений.

Придется ли тогда терпеть целлюлит?

Упражнения Лисичкина настолько естественны, что заменить их несложно. Для этого достаточно отказаться от подъема на платформу, хотя бы 1/3 рабочего дня работать стоя, перенося вес тела с одной ноги на другую, во время просмотра телевизора дома после рабочего дня. , желательно попрыгать. Перед тем как встать с постели утром, поднимите ноги в разные стороны.

Эти упражнения могут заменить один-два комплекса в неделю, но они не будут полностью напрягать мышцы.

Если четко обозначена цель избавления от целлюлита, необходимо выделить время на выполнение специального комплекса физических упражнений — альтернативные движения не помогут создать необходимый мышечный тонус.

Тренировки можно проводить только при удовлетворительном самочувствии. Если вы плохо себя чувствуете, у вас поднялась температура или у вас тяжелые хронические заболевания, занятия следует отложить.

Во время беременности не стоит увлекаться физическими тренировками на Лисичкине — существуют специальные упражнения, которые помогают будущим мамам сохранить фигуру. Лактация не является противопоказанием к применению антицеллюлитного комплекса.

Оцените статью
Добавить комментарий